Vuoi perdere peso ma la fame si fa sentire? Ecco alcuni piccoli trucchi per aiutarti a raggiungere prima il senso di sazietà!
- Usa formati piccoli di pasta; più è il formato è piccolo, più acqua assorbe, quindi renderà di più. Prova col cous cous… la resa è davvero appagante
- Condisci il primo piatto con verdure: le verdure sono molto povere di calorie, ma hanno un ottimo potere saziante grazie al loro contenuto in fibra
- Consuma cereali integrali: come la verdura, sono più ricchi di fibra rispetto ai corrispettivi raffinati, e aiutano a saziarsi più in fretta e più a lungo
- Mangia lentamente e mastica a lungo ogni boccone
- Bevi 2 bicchieri d’acqua prima dei pasti principali (colazione, pranzo e cena); lì’acqua non ha calorie ma contribuisce ad aumentare il senso di sazietà a breve termine
- Inizia il tuo pasto con una porzione di verdure, e successivamente passa alla portata principale. Considera che le verdure hanno talmente poche calorie da essere considerate un jolly nella dieta, nel senso che se ne può mangiare in quantità libera perché non modificano sostanzialmente l’apporto calorico giornaliero. Attenzione però al condimento: l’olio è l’alimento più calorico in assoluto!
- Non saltare i pasti, o ti verrà più fame quando ti siederai a tavola
- Alzati da tavola appena finito di mangiare: in questo modo sarai meno tentato da qualche extra a fine pasto